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지방은 빼고 라인은 지키는 ❤️‍🔥리즈갱신 다이어트 챌린지❤️‍🔥

제이제이살롱드핏

강의 시간: 17시간 41분
강의 개수: 73개

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제이제이살롱드핏

누구나 현실적으로 따라 할 수 있는 바디 셰이핑의 원칙과 루틴을 전달드리고자 합니다

강사 인사말

안녕하세요 제이제이살롱드핏입니다

안녕하세요, 제이제이입니다.
저는 13년간 여성 전문 트레이너로 활동하며 수많은 여성들의 바디라인 변화를 이끌어왔습니다. 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 여성의 몸에 맞는 과학적이고 현실적인 방법으로 복부와 전신 라인을 건강하게 관리하는 것을 목표로 합니다. 이번 강의에서는 단기간에 집중할 수 있는 루틴과 생활 속에서 꾸준히 유지할 수 있는 방법을 함께 담아, 누구나 자신 있는 바디라인을 만들 수 있도록 안내드리겠습니다.

커리큘럼

INTRO
4강 / 22분
1. 1. 살롱드핏 운동 사용법
  04:07
2. 2. 고립 운동이란?
  05:35
3. 3. 운동 시작 전 있으면 좋은 준비물
  07:59
4. 4. 하루 1시간 올바르게 서기
  04:27
자주 들어오는 Q&A
13강 / 46분
1. 5. 근육통이 와야 운동이 되는걸까?
  06:01
2. 6. 좌우 느낌 다를 때
  04:11
3. 7. 허리나 손목 등 관절 통증이 있다면?
  04:52
4. 8. 나에게 맞는 중량 설정 TIP
  02:46
5. 9. 유산소는 따로 해야 할까?
  03:57
6. 10. 내가 제대로 운동하고 있는 게 맞을까?
  03:41
7. 11. 운동 중 호흡법, 이것만 기억하세요
  03:11
8. 12. 운동을 할수록 두꺼워지는 것 같아요
  03:41
9. 13. 운동의 타이밍, 언제 하면 효율이 좋은가요?
  02:34
10. 14. 생리 중 운동해도 되나요?
  02:16
11. 15. 운동 중 뚝뚝 소리가 난다면?
  02:47
12. 16. 일주일에 몇 번 운동을 해야 하나요?
  03:13
13. 17. 정체기, 극복 방법은?
  03:27
이론파트 : 엉덩이 운동
5강 / 39분
1. 18. 허벅지가 아닌 엉덩이만 쓰는 힌지 기초
  09:02
2. 19. 골반 가동성과 엉덩이 근육, 어떤 연관이 있을까?
  06:27
3. 20. 애플힙을 결정 짓는 주요 요인
  09:15
4. 21. 스쿼트 정복하기
  07:07
5. 22. 런지 정복하기
  07:15
이론파트 : 등 운동
4강 / 28분
1. 23. 승모근이 쓰이는 이유
  06:10
2. 24. 등 사용의 기초: 라운드 숄더
  05:54
3. 25. 내 등살의 결정적 원인은?
  06:53
4. 26. 데드리프트 정복하기
  09:53
이론파트 : 페이스다운
3강 / 24분
1. 27. 기본 페이스 다운
  08:31
2. 28. 몸통을 줄이는 플랭크 정복하기
  07:36
3. 29. 승모 안 쓰는 푸쉬업 정복하기
  08:08
이론파트 : 소 근육 운동
3강 / 11분
1. 30. 팔 운동과 전완근
  03:47
2. 31. 어깨 운동과 승모근
  04:22
3. 32. 어깨, 팔 운동 시 라운드 숄더는 이 점 주의하세요
  03:31
이론파트 : 복부 운동
3강 / 14분
1. 33. 상복부 사용법_크런치
  04:52
2. 34. 하복부 사용법
  04:40
3. 35. 레그레이즈 정복하기
  04:54
본운동 : 엉덩이
5강 / 2시간 47분
1. 36. 힙 전체 3D 볼륨 만들기 (힙볼륨)
  38:22
2. 37. 엉덩이 기초 근육 가동법 (힙가동)
  31:14
3. 38. 골반 라인 탄력 관리 (힙측면 쉐이핑)
  29:55
4. 39. 짧은 엉덩이 소유자 주목! (힙 하부:상부 쉐이핑)
  33:49
5. 40. 본격적인 엉덩이 근육 빌딩 (힙전신)
  34:14
본운동 : 허벅지
2강 / 1시간 7분
1. 41. 두꺼워지지 않는 매끈탄탄 허벅지 루팅 (하체토닝)
  28:45
2. 42. 허벅지 돌려 깎기 (허벅지 안쪽:바깥쪽:뒤쪽)
  38:16
본운동 : 등, 가슴
4강 / 2시간 14분
1. 43. 등 탄력 관리 (등기본)
  31:21
2. 44. 등부터 허벅지까지, 뒤태 미녀 되기 (뒷태 쉐이핑)
  36:52
3. 45. 본격적인 등 근육 빌딩 (등전신)
  33:51
4. 46. 등과 가슴 볼륨 탄력 솔루션 (슈퍼세트)
  32:05
본운동 : 어깨, 팔
4강 / 1시간 49분
1. 47. 머리가 작아보이는 어깨 운동 (어깨 볼륨)
  25:37
2. 48. 직각 어깨 만들기 (어깨쉐이핑)
  27:34
3. 49. 팔뚝 돌려 깎기 (팔전신)
  27:45
4. 50. 상체 라인 잡기 (어깨전신)
  28:04
본운동 : 복부
2강 / 1시간 4분
1. 51. 뱃살 빼는 최고의 운동 (전신팻버닝)
  33:27
2. 52. 개미 허리 라인 잡기 (복부 쉐이핑)
  30:55
본운동 : 전신
3강 / 1시간 28분
1. 53. 급찐급빠 상체 지방 올킬 (상체서킷)
  29:50
2. 54. 급찐급빠 하체 지방 올킬 (하체서킷)
  27:53
3. 55. 과식 전후 필수 처방, 대근육 전신 루틴 (삼대전신)
  30:49
보충운동 : 워밍업
3강 / 32분
1. 56. 운동 효율을 올려주는 기본 워밍업 (전신워밍업)
  09:04
2. 57. 힙 운동 전 근육을 깨워주는 워밍업 (엉덩이워밍업)
  15:05
3. 58. 상체 라인 관리 필수 워밍업 (상체 워밍업)
  07:52
보충운동 : 복부 운동
4강 / 58분
1. 59. 복부 기본 근육 근력 만들기 1 (복부근력LV1)
  10:55
2. 60. 복부 기본 근육 만들기 2 (복부근력LV2)
  13:21
3. 61. 모두가 부러워하는 허리 라인 만들기 (옆구리쉐이핑)
  18:00
4. 62. 하복부 제대로 쓰는 운동 (하복부)
  15:46
보충운동 : 스트레칭
3강 / 29분
1. 63. 하체 비만 필수 스트레칭 (하체 스트레칭)
  12:12
2. 64. 하체 운동 전후 스트레칭 (골반 가동 스트레칭)
  09:01
3. 65. 상체 비만 필수 스트레칭 (상체 스트레칭)
  08:21
보충운동 : 팻버닝
2강 / 39분
1. 66. 감량기 시즌 버피 파티 LV1 (버피1)
  19:05
2. 67. 감량기 시즌 버피 파티 LV2 (버피2)
  20:05
식단 사용법
3강 / 16분
1. 68. 하드 6주 식단이란?
  06:25
2. 69. 노멀 식단이란?
  04:52
3. 70. 사이클링 식단이란?
  05:18
[BONUS] 단계별 스페셜 팻버닝
3강 / 45분
1. [보너스] New_FatBurning_1
  10:38
2. [보너스] New_FatBurning_2
  19:31
3. [보너스] New_FatBurning_3
  15:30