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하루 10분으로 평생 편해지는 멘탈탄탄의 <성인ADHD 탈출 챌린지>

멘탈탄탄

강의 시간: 6시간 16분
강의 개수: 29개

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멘탈탄탄

커리큘럼

PART 0: 핵심 전제 - 문제를 명확히 설정하기
3강 / 24분
1. Intro 아직도 수강을 망설이고 있다면
  02:09
2. 0강 강의를 시작하며
  09:50
3. 1강 문제를 정확히 아는 것이 가장 중요하다
  12:40
PART 1: ADHD 바로 알기
5강 / 54분
1. 2강 ADHD 오해와 진실 - 성격 문제가 아닌 뇌의 특성
  15:53
2. 3강 [성인 ADHD vs 소아청소년 ADHD] 무엇이 다를까?
  14:06
3. 4강 멍때리는 뇌와 일하는 뇌 - DMN과 TPN의 균형 찾기
  09:04
4. 5강 ADHD 사고 오류 바로잡기 - 감정에 흔들리지 않고 나를 지키는 연습
  09:35
5. 6강 ADHD의 강점 발견하기 - 내 특성을 강점으로 보는 법
  06:18
PART 2: 실전 생활 루틴 만들기
7강 / 1시간 25분
1. 7강 ADHD 친화적인 아침 루틴 세팅하기
  13:16
2. 8강 ADHD 맞춤형 잠들기 루틴 - 뇌의 긴장 풀기
  12:33
3. 9강 ADHD와 복약 - 의지가 약해서가 아닙니다
  10:43
4. 10강 불렛저널 - ADHD 일정을 정리하는 새로운 무기
  09:46
5. 12강 집중력 높이는 환경 설계 - 환경 단순화와 집중력
  13:41
6. 11강 시간감각 키우기 - '지금만 존재하는 뇌'를 돕는 방법
  11:32
7. 13강 ADHD와 운동 - 뇌를 깨우는 움직임의 힘
  14:04
PART 3: 감정과 관계 관리하기
4강 / 37분
1. 14강 감정 신호 미리 알아차리기 - 감정 전조 증상 체크
  07:36
2. 15강 ADHD와 대화 기술 - 충동 제어 어렵고 말 끊기 쉬운 나, 어떻게 하면 좋을까?
  06:56
3. 16강 비판에 흔들리지 않기 - ADHD와 감정 방어 전략
  09:19
4. 17강 더 나은 대인관계를 위한 ADHD 소통법 - 오해 없이 마음 전하기
  13:15
PART 4: ADHD의 지속가능한 관리
4강 / 42분
1. 18강 미루기 없애기 - 실행력 올리기
  13:53
2. 19강 ADHD 맞춤 도구 소개 - 일상 관리 도구 추천
  10:05
3. 20강 지속 가능한 동기 유지법 - ADHD 맞춤 보상 시스템 만들기
  08:48
4. 21강 정리 포기한 당신을 위한 ADHD 맞춤형 정리법
  10:06
PART 5: 특정 상황에서의 맞춤 응용법
3강 / 31분
1. 22강 수험생을 위한 ADHD 관리법
  13:07
2. 23강 행복한 직장생활을 위한 ADHD 직장인 자기관리법
  13:27
3. 24강 강의를 마치며
  04:57
BONUS: 앱/위젯 사용 설명서
1강 / 15분
1. 부록 - ADHD를 위한 앱/위젯 사용 설명서
  15:19
2026 NEW! UPDATE : 멘탈탄탄 온라인 세미나
2강 / 1시간 24분
1. 세미나 1부 : 미루기, ADHD 약, 생활루틴
  01:04:22
2. 세미나 2부 : 수강생 QnA
  19:58