사무직 업무 및 운동 부족으로 굳어진 목, 어깨, 허리 등의 신체를 부드럽게 이완할 수 있다.

1-1. 폼롤러를 활용하여 상체와 하체의 전신 근육과 근막을 이완하여 신체의 긴장감을 완화 및 가동성 확보

1. Release

2-1. 폼롤러를 응용하여 할 수 있는 균형감각 운동과 코어안정성 훈련을 통해 신체의 밸런스 회복

2. Balance

3-1. 직장근무에서 사무직의 고질적인 허리와 어깨 모빌리티 훈련을 통해 통증완화 및 근골격계질환 예방

3. Mobility

4-1. 코로나로 활동성이 줄어들고 움직임이 줄어든 현대인들에게 맨몸으로 할 수 있는 트레이닝 적용 및 근육 강화

4. Bodyweight Training

자가 근막 이완 마사지 테크닉 및 스트레칭

약해진 몸의 중심인 코어 강화부터 사지를 강화하며 동물 동작을 따라하는 운동으로 흥미를 유발하 며 각 동작의 표현에 집중하는 법을 통해 감정을 컨트롤할 수 있다.

1-1. 유인원과 같은 동물동작 훈련으로 척추의 후만과 전만을 유도하여 부드러운 모션 연습 및 팔다리 강화

1. Ape

2-1. 쪼그려있는 자세에서 최대로 몸을 길게 늘리어 스트레칭 효과와 코어를 통제할  수 있는 훈련 및 신체 단련

2. Loaded Beast

3-1. 네발 기기 자세에서 손과 발을 동시에 움직이며 이동하는 기술로 인지기능 활성화 

3. Beast

4-1. 약해진 후면을 강화할 수 있는 자세로 팔다리를 이용한 이동 기술과 전환 이제까지 배운 모든 운동의 동작을 연결시켜주는 전환동작 학습

4. Crab

애니멀플로우를 통한 맨몸운동

현대인의 적은 움직임으로 줄어든 근력과 체력을 케틀벨을 통해 다양한 방법으로 신체를 단련하며  심폐지구력까지 강화할 수 있다.

1-1. 데드리프트를 통한 후면사슬의 강화와 스쿼트를 통한 하체근력 강화

1. Deadlift & Squat

2-1. 어깨의 가동성을 확보 및 처진 어깨의 근력 강화

2. Halo & Press

3-1. 코어 안정성과 코어 밸런스 훈련

3. Plank & Side to side

4-1. 골반 정렬을 맞추게 하고 하체 유연성과 흉추 가동성 확보

4. Windmill & Half kneeling windmill

5-1. 어깨와 흉추 가동성을 확보하고 굽어진 등과 어깨를 펼 수 있는 운동

5. Arm-Bar

6-1. 약해진 코어근육을 부위별로 단련하고 어깨의 회전 방향에 따른 지면 반발력을 통해 코어의 다양한 부위 단련

6. Baby Roll-Up & Turkeysh Get Up

7-1. 앞뒤로 흔들어 신체의 안정성을 확보하고, 연속적인 스윙 동작으로 인한 유산소성 운동을 통해 심폐지구력 강화

7. Swing

케틀벨 근력/심폐지구력 운동

사회적 관계 회복과 직무 스트레스 해소 등을 위하여 음악 심리 기술 을 단계별로 제시함으로써 잠재된 개인적· 관계적 자원을 탐색할 수 있다.

1-1. Hello song: rapport를 위한 인사 노래 부르기

1-2. 호흡법: 사용 음악 piano sole

1-3. 목소리 즉흥 연주

1. 소통과 자기통찰

2-1. 타악기 즉흥 연주

2-2. Drum Circle 

2. 스트레스 다스리기

3-1. “인생 노래” 소개하기 

3. 공감하기

4-1. 연주하기

4. 기분 향상을 위한 미학적 경험

4회기 소·중 그룹 음악 치유 프로그램

1-1.  Hello song: rapport를 위한 인사 노래 부르기

1-2. 호흡법: 사용 음악 piano sole 

1. 관계형성

2-1. 목소리 즉흥 연주

2. 상호 수용성

3-1. 타악기 즉흥 연주

3-2. Drum Circle

3. 스트레스 다스리기

4-1. "인생 노래" 소개하기

4. 소속감과 공감

5-1. 지휘하기

5. 자아존중감 향상

6-1. 부정적 정서 탐색하기

6-2. 작사하기

6-3. 긍정적 정서 승화하기

6. 상호존중

7-1. 대중음악 재창조 음악 연주하기

7. 직무능률 향상 관계 교류성

8-1. 연주하기

8. 기분 향상을 위한 미학적 경험

8회기 소·중 그룹 음악 치유 프로그램

스트레칭

음악치유

바디클리닉

고영우 강사

복지

스트레칭

중앙대학교광명병원 직원대상 운동치료 강의

마인드온바디클리닉 대표(~현재)

still8 프로게이머 운동치료 강의

트레이너(~현재)

스트레칭

음악치유

바디클리닉

2024년 7월