BEST

10년차 물리치료사의 통증해방 솔루션 <목허리 10분 재활홈트 챌린지>

바디힐즈

강의 시간: 5시간 56분
강의 개수: 33개

도입 문의하기

바디힐즈

커리큘럼

현대인의 70%가 겪는 목 통증, 진짜 원인 찾기
1강 / 11분
1. 목만 풀어도 다시 뻐근해지는 이유
  11:35
고개가 무거운 거북목이라면
3강 / 24분
1. 화면을 오래 볼수록 거북목이 되는 이유
  02:21
2. 고개를 돌릴 때 당기는 앞목 풀기
  12:15
3. 무거운 머리를 받쳐주는 목 코어 깨우기
  09:48
돌처럼 굳은 뒷목과 어깨 풀기
3강 / 26분
1. 오후만 되면 뒷목과 어깨가 굳는 이유
  02:32
2. 묵직한 뒤통수 아래 깊숙이 풀기
  09:31
3. 솟아오른 승모근 내려주기
  14:38
굳은 어깨를 풀어 목 움직임 되찾기
3강 / 31분
1. 어깨가 굳으면 고개까지 잘 안 돌아가는 이유
  03:15
2. 목과 어깨 사이 풀고 날개뼈 움직이기
  18:17
3. 말린 어깨를 잡아당기는 가슴 앞쪽 풀기
  10:09
굽은 등을 펴 목 부담 덜기
3강 / 21분
1. 등이 굳을수록 목이 더 힘들어지는 이유
  04:56
2. 뻣뻣한 상체를 좌우로 부드럽게 돌리기
  10:56
3. 오래 앉아 굽은 등을 시원하게 펴기
  05:16
바로 꺼내 쓰는 데일리 목 루틴
2강 / 40분
1. 굳은 목을 가볍게 풀어주는 기본 루틴
  16:16
2. 목·어깨 움직임까지 되찾는 집중 루틴
  23:53
반복되는 허리 통증, 진짜 원인 찾기
1강 / 8분
1. 허리가 아프다고 허리만 풀면 안 되는 이유
  08:30
오래 앉아 굳은 허리와 엉덩이 풀기
3강 / 25분
1. 앉아만 있어도 굳어가는 허리
  03:17
2. 한쪽 허리와 옆구리의 깊은 뭉침 풀기
  11:44
3. 허리를 잡아당기는 굳은 엉덩이 풀기
  10:15
뻣뻣한 고관절과 다리 움직임 되찾기
4강 / 50분
1. 다리 꼬는 습관이 최악인 이유
  03:33
2. 오래 앉아 짧아진 골반 앞쪽 풀고 깨우기
  18:08
3. 숙일 때 당기는 허벅지 뒤쪽 풀고 깨우기
  15:46
4. 뻣뻣한 허벅지 안쪽 풀고 움직이기
  13:30
올바른 움직임 다시 배우기
3강 / 19분
1. 지금 이렇게 움직이고 계신가요?
  03:15
2. 굳은 골반 가동성 회복하기
  06:13
3. 허리 대신 고관절로 안전하게 숙이기
  09:43
코어와 엉덩이로 허리 부담 덜기
3강 / 38분
1. 주기적으로 허리가 뻐근해지는 이유
  04:20
2. 오래 앉아도 허리를 받쳐주는 코어 운동
  16:43
3. 숙이고 일어날 때 힘이 되는 엉덩이 운동
  17:44
바로 꺼내 쓰는 데일리 허리 루틴
2강 / 37분
1. 굳은 허리를 가볍게 풀어주는 기본 루틴
  16:02
2. 코어와 엉덩이까지 깨우는 집중 루틴
  21:56
두통부터 손목까지 일상 통증 풀기
2강 / 17분
1. 머리가 지끈할 때 턱과 관자놀이 풀기
  04:01
2. 지친 손목 풀고 강화하기
  13:02